z serii

Niestety, ale mam nowe konto bo ktoś tamto mi zbanował na rok za post w dziale doping .. PON : WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR : MC [...]

[...] Plecy: 1. MC: - 4x190kg - 4x220kg - 4x230kg 2. Prostowanie grzebietu na specjalnej ławce..: - 10x CC+ 5kg - 10x CC+ 10kg Biceps: 1. Uginanie z hantlami: - 6x20kg - 6x22kg - 6x25kg 2. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 10x31kg - 10x35kg - 10x40kg/4x35kg/4x31kg/8x27kg I tu na modlitewniku/maszynie w celu spompowania pare serii dodatkowych ;)

[...] 4x103kg 2. Przysiad: - 4x121kg - 4x139kg - 4x149kg - 4x159kg 3. Prostowanie na górnym: - 10x27kg - 10x32kg - 10x36kg 4. Prostowanie jednorącz: - 10x9kg - 10x9kg - 12x9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną na dobicie: - parę serii lekkim ciężarze. Siła jak widać idzie bardzo dobrze do góry. Do MP w WL zostało już tylko 6 tygodni! ;D

Jeszcze zapomniałem ze łydki zrobiłem :-P 2 ćwiczenia po 5 serii z dropsetami. a cardio robie 6x35 ;-)

Coś za bardzo interesują Cię moje włosy :-D Lecę teraz na siłownię, bo będzie w telewizji lokalnej internetowej u nas w mieście krótko o mnie :-D jakieś tam ujęcia z siłowni porobimy, wiec pewnie kilka serii na klatkę i łapy haha %-) Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-07 08:44:06 Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-07 08:44:35

[...] makaronu warzywa + 10ml oleju z pestek winogron 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trenin: Klatka i bicepsy - Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - [...]

[...] ---> omlet 125g kury 100g makaronu warzywa 125g karkówki + warzywa Ok. to teraz trening: Klatka i bicepsy - Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0 - Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - [...]

[...] i nie moglem już później .... kupuje chyba mniejsza koszule. 2. Przysiad: - 4x130kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x160kg - 3x160kg - 3x165kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 5 serii po 8powt. Przysiad ładnie wchodzi, coraz lepiej. Dzisiaj klata na 2 powt. i martwy, dodatkowo łapy ;) I z trenerem ustaliliśmy ze w czwartek robie trening w koszuli a w [...]

[...] - 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem. 4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem: - z 5 serii po 8/7 powt. Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez [...]

[...] z trenerem ;) 2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie: - 4 serie po 8 powt. ( + 10kg ) 3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc: - 8x30kg - 7x40kg - 7x40kg - 7x45kg - 7x45kg - 7x47kg - 7x47kg Czasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)

[...] 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 5x150kg --> tez lekko, az dziwne ;) Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c 3. Wyciskanie stojac: - 5x40kg - 5x40kg - 5x50kg - 5x50kg - 5x55kg - 5x55kg 4. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg) Mało czasy było, ale trening fajny! ;)

podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez - to jak robiles podciagania w cyklu 15 i 10 ?? oraz robiles progresje serii z mikrocyklu na mikrocykl? brales jakies suple/koxy ? ile trwal SD u Ciebie? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-17 20:33:05

[...] -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo początkowo szło jako SS, a potem jako oddzielnie cwiczenie. Barki: -Unoszenie w staniu: 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x13kg 8x13kg -Wymachy w przód: 5x10kg [...]

to samo miałem jak ostatnio na siłkę polazłem, z 5 serii thrusters, z 2 siadów i wykroków to z krzesła wstać nie mogłem %-)

"Zobacz jeden z drugim to gotowi są zrobic na baniak z 15 serii." Ja właśnie niebardzo. Zacząłem trening HST, a tam bynajmniej takie ilości serii nie występują. Ale jak uważasz, że wiesz lepiej co jestem gotów robić, to spoko. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

które partie robić więcej niż 3 serie? Nie chodzi konkretnie o partie a o ćwiczenia - np. przysiady i wioslowanie spokojnie można zrobić 4-5 serii właściwych, 3 serie raczej w tych ćwiczeniach lżejszych czy na maszynach będzie lepszą opcją moim zdaniem. czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak [...]

[...] Jak narazie jest w porzadku wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/12/5/83ec844102c64ba8a68d80632a4bccc2.jpg [...]

[...] gainera i aminokwasy (AMINO 4500) w sumie wydasz ok. 100zł na takie dwa produkty a dużo ci to da. Gainera rozdziel na mniejsze porcje tak by uzupełniał dietę. Następnie - przedramię masz liche. Poćwicz je.. jak miałem 40cm w ramieniu to było też z 34cm w przedramieniu. Za dużo serii. Za dużo maszyn. Na masę najlepiej idzie sztangą/ietkami.

[...] Method, TTT, plan z eclipsegym.com HeadCoacha (to jakas wersja planu Starra dla poczatkujacych chyba), wiec jest w czym wybierac. A MC jedna seria robocza jak najbardziej, ale oczywiscie rozgrzewka, mysle ze na etapie robienia serii roboczej kolo 100kg, serii rozgrzewkowych moze byc co najmniej 4 i to na zblizonym ciezarze, wiec nie jest tak zle

[...] 14cm, a w 2 kolejnych udalo mi sie opuscic do klocka 10,5cm, na 230 tez opuszczalem do klocka 10,5cm. W ostatni poniedzialek znowu wszedlem na 220, zrobilem 2 serie w 1 serii 1 ruch do klocka 10,5cm, drugi udalo sie opuscic do 7cm, w 3 ruchu uciekly mi lokcie. W drugiej serii zrobilem 3 ruchy na 220. Generalnie dosc mocno oporuje mimo ze nie [...]